Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω την ημέρα για να χάσω 2 κιλά την εβδομάδα;

Μήπως κάνετε δίαιτα με το μεγαλύτερο άγχος; Πόσο γλυκό θα μπορούσατε να φάτε; Μικρές, φαινομενικά αθώες ερωτήσεις που μας κατακλύζουν καθημερινά. Ειδικά αν είστε εκείνοι οι τύποι που ρίχνετε μια ματιά στον καθρέφτη και αποφασίζετε πως χρειάζεστε μια «επείγουσα παρέμβαση»! Ακριβώς γι’ αυτό, ας προσεγγίσουμε το ερώτημα: πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να χάσετε 2 κιλά την εβδομάδα; Εμπρός λοιπόν για μια επική αναζήτηση θερμίδων!

Γενικά Στοιχεία για τις Θερμίδες

Ας ξεκινήσουμε με τα βασικά. Όλοι μας έχουμε ακούσει τις λέξεις «θερμίδες» και «έλλειμμα» – αν τις είχαμε σε ένα πάρτι, θα ήταν οι πιο καλεσμένοι! Αλλά τι ακριβώς είναι; Οι θερμίδες είναι η μέτρηση της ενέργειας που καλύπτουν οι τροφές και χρειάζεται ο οργανισμός για να λειτουργήσει. Απλές ή σύνθετες;

Πόσες θερμίδες χρειάζεστε;

Τις περισσότερες φορές οι άνθρωποι αναρωτιούνται πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώσουν καθημερινά, αλλά αυτή η ερώτηση δεν έχει μία μόνο απάντηση. Εξαρτάται από διάφορους παράγοντες όπως:

  • Φύλο: Οι άνδρες συνήθως χρειάζονται περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες.
  • Βάρος: Βαρύτεροι άνθρωποι χρειάζονται περισσότερες θερμίδες για να διατηρήσουν το βάρος τους.
  • Ηλικία: Οι νεαροί ενήλικες έχουν συνήθως υψηλότερες ανάγκες από τους ηλικιωμένους.
  • Επίπεδο δραστηριότητας: Αν γυμνάζεστε καθημερινά, χρειάζεστε περισσότερες θερμίδες.

Ο γενικός κανόνας; Γυναικες κατά μέσον όρο χρειάζονται γύρω στις 1,800 θερμίδες, ενώ οι άνδρες 2,200.

Πώς να χάσετε 2 κιλά την εβδομάδα;

Σκεφτείτε το να χάνετε 2 κιλά την εβδομάδα σαν να κάνετε σούπερ μάρκετ για τον οργανισμό σας – απλά με μια λίστα αγορών ενεργειακής περιορισμένης διατροφής! Για να χάσετε 2 κιλά, πρέπει να έχετε ένα έλλειμμα περίπου 14,000 θερμίδων μέσα στην εβδομάδα. Τι σημαίνει αυτό;

Υπολογισμός θερμιδικού ελλείμματος

Για να το πετύχετε, μπορείτε να:

  • Αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα (δηλαδή “κουνηθείτε” περισσότερο!)
  • Μειώσετε την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη (και εδώ έρχεται η γνήσια στρατηγική απώλειας βάρους)

Κατά μέσο όρο, αυτό σημαίνει περίπου 2,000 θερμίδες λιγότερες από τις συνήθεις καθημερινές σας ανάγκες. Ας δούμε πώς θα το πετύχετε αυτό!

Εκπληκτικές Στρατηγικές για Θερμιδικό Έλλειμμα

Είναι ώρα να επενδύσετε στον εαυτό σας και να κάνετε την απώλεια βάρους μια διασκεδαστική περιπέτεια! Ακολουθούν μερικές προτάσεις για να επιτύχετε το θερμιδικό έλλειμμα:

  • Προτιμήστε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων: Όπως φρούτα και λαχανικά. Στα δεσμά τους μπορεί να μην είναι η πιο συναρπαστική ιδέα, αλλά θα φέρετε τη «θερμιδική» νίκη!
  • Εξερευνήστε τις επιλογές σας: Ίσως να μην χρειάζεται να σβήσετε όλα τα αγαπημένα σας φαγητά, αλλά προσπαθήστε να βρείτε υγιεινές εναλλακτικές.
  • Κουνηθείτε! Η γυμναστική δεν χρειάζεται να είναι βαρετή! Δοκιμάστε χορό, πεζοπορία, ή και μπόουλινγκ – το σπουδαίο είναι να κινείστε!

Πώς να παρακολουθείτε την πρόοδό σας;

Και τώρα που έχετε την κατάλληλη στρατηγική, πώς θα παρακολουθείτε την πρόοδό σας;

  • Καταγράψτε τις θερμίδες: Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή ή ένα ημερολόγιο.
  • Ζυγιστείτε περιοδικά: Μια φορά την εβδομάδα – όχι περισσότερες, για να μην «τρομάξετε»!
  • Φτιάξτε στόχους: Χαλαρώστε και μην προσπαθείτε να γίνετε ο επόμενος σούπερ ήρωας της δίαιτας.

Ερωτήσεις (και Ρίξτε μια ματιά στις Απαντήσεις!)

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω; Να υπολογίσετε το βάρος σας, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.

Είναι υγιές να χάνεις 2 κιλά την εβδομάδα; Οι περισσότερο

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *