“`html
Πόσα κιλά πρέπει να είμαι; Οδηγός με Χιούμορ και Λογική!
Είναι μια ερώτηση που απασχολεί πολλούς από εμάς: «Πόσα κιλά πρέπει να είμαι;» Ίσως εσείς να είστε ανάμεσα σε αυτούς που μετράτε κάθε μέρα τα κιλά σας και να αναρωτιέστε αν τον τελευταίο καιρό έχετε αναπτύξει ένα μικρό, συμπαθητικό σωσίβιο γύρω από τη μέση σας. Επίσης μπορεί να είστε και αυτοί που το έχουν αποδεχθεί με το πνεύμα του «έχω μια καλή προσωπικότητα». Αλλά ποιο είναι το πραγματικά σωστό βάρος για εσάς; Ας το ανακαλύψουμε με λίγη δόση χιούμορ!
Πρώτα απ’ όλα: Υπολογίστε τον ΔΜΣ σας!
Ήρθε η ώρα να μιλήσουμε σοβαρά για τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ). Αν δεν είχατε ακούσει για αυτόν, τότε συγχαρητήρια! Μόλις μόλις ανακαλύψατε μια εξαιρετικά χρήσιμη φόρμουλα. Ο ΔΜΣ είναι το βάρος σας (σε κιλά) διαιρούμενο με το ύψος σας (σε μέτρα) στο τετράγωνο. Δηλαδή:
- ΔΜΣ = Βάρος (kg) / (Ύψος (m) * Ύψος (m))
Εάν το αποτέλεσμα είναι μεταξύ 18.5 και 24.9, τότε συγχαρητήρια! Βρίσκεστε στην υγιή κατηγορία. Αν είστε κάτω από 18.5, ίσως να χρειαστεί να εξετάσετε αν τρώτε αρκετά ή αν είστε απλώς πολύ… δραστήριοι. Αν είστε πάνω από 24.9, μπορείτε να αρχίσετε να ανησυχείτε λιγάκι. Ή να αρχίσετε να κάνετε διαρκείς πλάκες για το «σωσίβιο των διακοπών»!
Πόσες θερμίδες για να μείνετε σε φόρμα;
Καλός σας ήχος! Όλοι ξέρουμε ότι οι θερμίδες πρέπει να είναι ο εχθρός μας. Αλλά, βρε παιδάκι μου, πόσες θερμίδες χρειαζόμαστε; Στην πραγματικότητα, αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες:
- Ηλικία
- Φύλο
- Επίπεδο φυσικής δραστηριότητας
Αν είστε άντρας που εργάζεται στη σκληρή οικοδομή, πιθανότατα χρειάζεστε περισσότερες θερμίδες από μια γυναίκα που πίνει καφέ και εργάζεται από το σπίτι, κοιτάζοντας γα猫動画. Εδώ, δεν ισχύει η αρχή της ισότητας – *η πείνα διαφέρει*!
Υπολογίστε το ιδανικό σας βάρος
Αν η ΔΜΣ δεν σας δίνει ακριβείς απαντήσεις, μπορείτε να δοκιμάσετε τη μέθοδο του ιδανικού βάρους. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο, αλλά μην ξεχνάτε: είναι οι μύες πιο βαρείς από το λίπος; Ας δούμε κάποια τρικ:
- Για άντρες: 50 kg + 2.3 kg/εκατοστό πάνω από 1.5 μ.
- Για γυναίκες: 45.5 kg + 2.3 kg/εκατοστό πάνω από 1.45 μ.
Αν βγάζετε ένα νούμερο και ανακαλύπτετε ότι είναι ακριβώς 3 κιλά πιο πάνω από αυτό που είστε τώρα, μη φοβηθείτε! Είναι απλώς μια υπενθύμιση ότι ίσως ήρθε η ώρα για ένα έξτρα κομμάτι πίτσας!
Είναι υγιές να γίνετε… πιο ελαφρύς; Τα υπέρ και τα κατά!
Πριν βουτήξετε σε οποιοδήποτε σχέδιο απώλειας βάρους, πρέπει να σκεφτείτε τα υπέρ και τα κατά. Μερικά από αυτά είναι:
- Πλεονεκτήματα: περισσότερη ενέργεια, καλύτερη υγεία, περισσότερες πιθανότητες να χωρέσουν οι αγαπημένοι σας τζιν!
- Μειονεκτήματα: Πείνα, διάθεση που θυμίζει πύθωνα μετά από ένα επιτυχές φαγητό, λιγότερες σπασμωδικές τσιμπήματα μωσαϊκού!
Γι’ αυτό, κρατήστε το μέτρο: χρειαζόμαστε λίγα κιλά στην πλάτη για να γίνουμε πιο υγιείς, αλλά και μερικά γλυκά και μπίρες για την ψυχολογία!
5 Συμβουλές για υγιές βάρος χωρίς… δραματικές αλλαγές!
Και για να γίνετε πιο «ελαφριοί» χωρίς να μπλέκεστε με περίπλοκες δίαιτες, ακολουθήστε αυτές τις 5 απλές στρατηγικές:
- Περιορίστε τη ζάχαρη – αλλά αν επιμείνει σε σας, τουλάχιστον προτιμήστε τη μαύρη σοκολάτα!
- Πίνετε περισσότερο νερό: Είναι όλη η διαφορά στο να καταπολεμήσετε τη δίψα και την πείνα.
- Φάτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά – μιλάμε για καθαρό θεϊκό χρώμα!
- Κάντε μικρές αλλαγές στη διατροφή σας και στο γυμναστήριο χωρίς να γίνετε προπονητές του CrossFit.
- Και φυσικά,