Πώς να Πάρετε Κιλά: Ένας Οδηγός που Δε Θέλετε να Χάσετε
Είναι ή δεν είναι η ζωή ένα διαρκές κυνήγι για το ιδανικό βάρος; Από τη μία έχουμε τις δίαιτες που υπόσχονται να ξανανιώσουμε, και από την άλλη τις παρηγορητικές φωνές που μας λένε ότι «μόνο η πεντανόστιμη πίτσα με επιπλέον τυρί» μπορεί να μας σώσει. Αλλά τι γίνεται όταν το στόχο σας είναι να πάρετε κιλά; Ναι, έχετε διαβάσει σωστά! Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε μερικούς δημιουργικούς και, ναι, ασυνήθιστους τρόπους για να αποκτήσετε βάρος με υγιή τρόπο.
1. Η Υποκρισία της Υγιεινής Διατροφής
Ας ξεκινήσουμε διαλύοντας έναν μύθο: η υγιεινή διατροφή δεν σημαίνει πως πρέπει να θυσιάσετε τη γεύση! Η στρατηγική σας πρέπει να είναι η αναγνώριση των κενών θερμίδων. Αυτές είναι οι θερμίδες που σας κάνουν να φουσκώνετε, αλλά δεν σας χορταίνουν. Και ποια είναι τα πιο τρυφερά τους παραδείγματα;
- Ξηροί καρποί – Αυτοί οι μικροί ήρωες είναι γεμάτοι θερμίδες και υγιή λίπη!
- Φυστικοβούτυρο – Σταβλέφτε το σε φρούτα ή σε ψωμί και η απόλαυση είναι εγγυημένη!
- Αβοκάντο – Τέλεια για να δώσουν «βάρος» στις σαλάτες σας.
Πώς να το κάνετε με στυλ;
Δοκιμάστε να φτιάξετε smoothies με βάση το γάλα ή το γιαούρτι και προσθέστε μπανάνες, βούτυρο ξηρών καρπών και μέλι. Είναι σαν να πίνετε έναν γευστικό καλλικάτζαρο!
2. Θέστε Στόχους, Αλλά Μην Απογοητευτείτε!
Η αναζήτηση για το «ιδανικό βάρος» μπορεί να είναι απροσδόκητα κουραστική. Ορίστε κάποιες πρακτικές συμβουλές:
- Καθορίστε ρεαλιστικούς στόχους. Μην περιμένετε να αποκτήσετε 5 κιλά σε μία εβδομάδα!
- Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα διατροφής που σας αρέσει και θαυμάστε την πρόοδό σας!
- Κάντε προγραμματισμένα γεύματα. Η καλή προετοιμασία είναι το Α και το Ω.
Πώς να το κάνετε πιο διασκεδαστικό;
Σκεφτείτε να οργανώσετε ένα «γεύμα αύξησης βάρους» με φίλους. Είναι σαν πάρτι, αλλά με λιπαρές επιλογές φαγητού!
3. Μην Ξεχνάτε την Άσκηση!
Αν νομίζετε πως για να πάρετε βάρος αρκεί να τρώτε, κάνετε λάθος! Οι ασκήσεις δύναμης είναι αναγκαίες. Σαν ειδικοί του βάρους, θα πρέπει να φτιάξετε μύες, όχι απλώς λίπος. Τι σας χρειάζεται;
- Εισάγετε προγράμματα με βάρη.
- Εξερευνήστε την κολύμβηση – καταναλώνει θερμίδες και βοηθάει στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας.
- Κάντε γυμναστική με φίλους για επιπλέον κίνητρα!
Ερώτηση: «Αλλά μήπως θα χάσω κιλά αν προπονούμαι;»
Ίσα-ίσα! Όταν κάνετε προπόνηση με βάρη, ενισχύετε τη μυϊκή μάζα που σας βοηθά να πάρετε κιλά!
4. Τα Μυστικά των Θερμίδων: Ποιοί είναι οι Νταβατζήδες;
Εδώ είναι που η επιστήμη της θερμιδικής πυρηνικής φυσικής έρχεται στο παιχνίδι! Για να αποκτήσετε βάρος πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες απ’ όσες καίτε. Αλλά όχι οποιεςδήποτε θερμίδες!
- Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε θερμίδες – σας το είπαμε και νωρίτερα.
- Αυξήστε την κατανάλωση υδατανθράκων, όπως ρύζι και ζυμαρικά.
- Μην ξεχνάτε τα θρεπτικά λάδια – έλαιο, βούτυρο ή μαργαρίνη μπορούν να κάνουν τη διαφορά!
Πόσες επιπλέον θερμίδες χρειάζομαι;
Γενικά, μια επιπλέον πρόσληψη 300-500 θερμίδων την ημέρα μπορεί να είναι ιδανική, ανάλογα με τον στόχο σας.
5. Ύπνος και Υγιεινός Στρατηγικός Σχεδιασμός
Μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά η ποιότητα του ύπνου σας επηρεάζει τη διαδικασία αύξησης βάρους. Αφού λοιπόν φάγατε τη γλυκιά σας πίτσα και κάνατε προπόνηση, είναι καιρός να σκεφτείτε τη χαλάρωση!
- Φτιάξτε μια ρουτίνα ύπνου για να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε βράδυ.
- Κλείνετε τις ηλεκτρονικές συσκευές μια ώρα πριν κοιμηθείτε.